Sağlıklı yaşam ideolojisini benimseyenlerin bayramda dikkat etmesi gereken durumlar var. İşte tatilde dikkat edilmesi gerekenler…
1. Atıştırmalıklarınızı listeleyin ve planlayın.
Sağlıksız atıştırmalıklara yönelmemek için tatilde yiyeceğiniz atıştırmalıkları listeleyin. Bir liste yapmak ve buna göre planlama yapmak sizi bu konuda motive edecektir.
2. Plaj çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
Bayramda yemeğin ayarı bozulabilir. Özellikle yüzdükten sonra açlık hissini bastırmak için plaj çantanıza mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Bavulunuzu hazırlarken bunları ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemişler en keyifli sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
3. Bol su için. Yanınızda bir su şişesi olduğundan emin olun.
Özellikle yaz sıcağında susuz kalmamak ve güç seviyesini yüksek tutmak için su tüketmek gerekiyor. Bunun için yalıtımlı su mataranızı yanınızda bulundurunuz.
4. Probiyotik besinler tüketmeye özen gösterin.
Tatil boyunca her zamanki sisteminizde olmayacağınız için bağırsaklarınızı koruyacak probiyotik gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz. Yoğurt ve kefir onlar için mükemmeldir. Ancak eczanelerde satılan desteklerden de destek alabilirsiniz.
5. Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden uzak durmak için önleyici tedbirler almalısınız.
Sadece midenizin değil cildinizin de aynı ölçüde korunması şarttır. Sağlıklı bir cilt için hamile kremlerine güvenmelisiniz. Bunun dışında kavurucu güneş ışığının en sıcak saatlerinde sahilde olmasanız iyi olur.
6. Her öğünde tek porsiyon da olsa sebze tüketin.
Yüksek kalorili yiyeceklerin belki de en çok tüketildiği yer bayramlardır. Ancak bunu dengelemek için sebze alternatifinizi her zaman tabağınızda bulundurun. Daha fazla lifli gıdaya ihtiyacınız olacak.
7. Gün içinde ıslak giysiler içinde kalmamaya özen gösterin.
Denizden veya havuzdan çıktınız ama kıyafetleriniz ıslak. Bu durum tüm istikrarınızı bozabilir. Bu durumla karşılaşmamak ve hastalanmamak için kıyafetlerinizin kuru olduğundan emin olun. Mümkün olduğu kadar çok yedek kıyafet taşıyın.
8. İçeceklerinizi seçerken daha dikkatli olun.
Alkol ve şekerli içecekleri sürekli tüketmek sizi yorar. Bunu dengelemek için farklı alternatifler denemelisiniz. Yüksek ısı ve şeker birleştiğinde istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir.
9. Spor ve aktivitelerinizi azaltmak yerine rutin yaşantınıza devam edin.
Zaten yüzüyorum demeyin çünkü yüzdüğünüz kadar yemek yiyeceksiniz. Günlük hayatınızda spor rutininizi aksatmayın. En azından belli saatlerde yürüyerek sisteminizi korumaya özen gösterin.
